Los
beneficios de dejar de fumar son indiscutibles. Sin embargo,
abandonar el hábito de fumar suele traer aparejado el aumento de
peso, lo que atenta contra la voluntad de algunas mujeres por
cuestiones estéticas de olvidar el cigarrillo.
Por
qué aumentamos de peso
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Disminución del gasto calórico basal, por la ausencia de la
nicotina, ya que ella aumenta el metabolismo basal.
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Aumento de la ingesta calórica diaria, o sea, mayor consumo de
alimentos, cuando el alimento intenta remplazar el acto de fumar, de
manera tal que se termina consumiendo cualquier cosa a cualquier
hora, el famoso “picoteo”.
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Una elección diferente de alimentos, al preferir los azúcares
refinados, y al disminuir el consumo de alimentos ricos en proteínas.
Es frecuente el reemplazo de cigarrillos por dulces.
Ante
la ansiedad: ¿comer o fumar?
Cuando
se deja de fumar la necesidad de nicotina se vuelve frecuente y
molesta, por lo que se tiende a calmarla buscando algo que esté
a mano, y lo más cercano es la comida. Es común lanzarse hacia la
comida para evitar hacerlo sobre los cigarrillos, intentando lograr
la gratificación oral que hace falta, y así también, poder
disminuir la ansiedad que genera la abstinencia.
Recursos
anti-ansiedad
En
el momento de sentarse a comer, es importante tomarse un tiempo
prudencial, de al menos 20 minutos de estar sentado en la mesa
comiendo. El comer apurado predispone a un estado nervioso y esto
puede desencadenar el deseo de prender un cigarrillo.
Es
importante elegir bien los alimentos dejando de lado aquellos que
sólo aportan calorías en demasía como caramelos, chocolates, etc.
Es aconsejable realizar al menos 4 comidas y 2 colaciones diarias.
Es
fundamental también buscar alguna actividad física que gratifique
como caminatas, natación, gimnasia, bicicleta, con una hora diaria
es más que suficiente. La actividad física quema calorías, permite
despejarse cuando uno siente muchas ganas de fumar, mejora el
equilibrio psicológico al ejercer una acción anti-estrés y
antidepresiva mediante la secreción de endorfinas y compensa la
pérdida del placer de fumar.