Para remediar malestares y mantener en actividad, tonificar y agilizar nuestro cuerpo, debemos apostar en ejercicios
Son simples, se pueden realizar en casa,
sin necesidad de aparatos especiales.
Como evitar dolores menstruales
Un ejercicio suave puede ayudar a combatir dolores que
suelen producirse durante los primeros días del ciclo menstrual.
Acostarse boca arriba en el suelo, y apoyar firmemente
los brazos; con los antebrazos y las manos sostenerse la cintura y levantar las
piernas lo más alto posible. Con las piernas en el aire, pedalear, es decir,
reproducir el movimiento que hacen las piernas al ir en bicicleta.
Tirarse en el piso sobre el lado izquierdo, con las
piernas recogidas llevando las rodillas hacia el mentón y ubicando el brazo
izquierdo detrás de la espalda. Apretar el puño de esa mano y empujar con él la
cintura mientras que con la mano derecha se fricciona el abdomen en el sentido
de las agujas del reloj. Repetir recostándose sobre el lado derecho y
masajeando con la izquierda.
Ejercicio contra el estreñimiento
La vida sedentaria, más común entre las mujeres que los
hombres, puede producir trastornos intestinales, agravados en ciertos casos por
situaciones especiales, como pueden ser los embarazos. Los ejercicios son una
excelente arma para combatirlos.
De pie, bien erguida, y con las piernas algo separadas.
Inhalar profundamente, y luego exhalar de manera total. Hunda el abdomen hasta
que forme un hueco. Flexione ligeramente las rodillas e inclínese hacia
adelante con las manos apoyadas en los muslos. Hunda e hinche el estómago
mientras contiene la respiración. Debe sentirse la tensión de los músculos al
trabajar. Repetir 5 veces.
Extendida boca abajo, en el suelo, con los brazos
flexionados y con las manos, cruzadas debajo del mentón, levantar las piernas
hasta llegar a apoyar la punta de los dedos en la pared. Permanecer en esta
posición durante 5 minutos.
Prevenir várices y calmar los calambres
Acostada boca arriba en el suelo,
con los brazos extendidos y abiertos al costado y abiertos al costado del
cuerpo, levantar una pierna, y con la punta del pie dibujar un círculo en el
aire. Realizar este ejercicio 5 veces. A continuación, vuelve a la posición
original. Repite lo mismo con la otra pierna.
Acostada boca abajo, en el suelo
con las manos debajo del mentón, estirar al máximo el cuerpo, y levantar los
pies. Sentir que las piernas y los dedos de los pies se van endureciendo a
medida que pasa el tiempo y se mantiene la posición. Hacerlo varias veces al
día, durante un lapso de 15 o 20 minutos. Es sumamente eficaz contra calambres.