¿Quieres un programa de vida para ser más feliz y relajada? La meditación es el camino
Reserva algunos minutos de tu día solamente para
meditar. Encuentra tu oasis de paz en medio de la agitación diaria,
el solo hecho de parar 20 minutos y dedicarte a ti, hacen la
diferencia. Te mostramos algunos trucos para relajar cuerpo y mente
Antes de comenzar
* Prepara el ambiente: busca un
lugar donde puedas estar sola y en silencio. Apaga el celular y pide
no ser interrumpida.
* Apaga la luz , deja una veladora o
enciende una vela aromática.
* Deja el reloj cerca, así puedes
ver cuántos minutos transcurrieron.
* Elige una posición cómoda,
mantén la columna recta y las piernas relajadas.
* Es más fácil meditar con los
ojos cerrados, pero si los mantienes abiertos no focalices en objetos
o imágenes que te desconcentren.
Trucos para lograr la relajación
Concéntrate primero en los pies,
siente los dedos, la planta del pie. Lleva luego tu pensamiento a las
pantorrillas, las rodillas y los muslos. Inspira como si estuvieras
absorbiendo toda la tensión de las piernas. Expira luego
soltando esa tensión, repite 4 o 5 veces.
Luego pasa a otra parte del cuerpo:
siente las caderas, “sube” por la espalda, pasa por los hombros
hasta delante del tronco, inspirando y exhalando.
Repite la secuencia, a partir de las
manos y los brazos hasta llegar al cuello. Termina con una
inspiración profunda, relajando todo el cuerpo al exhalar.
Usa la respiración a tu favor: ¿te
diste cuenta que cuando estás angustiada respiras sólo con el
pecho? Llevar el aire al abdomen, es una manera de calmarte.
Para
ello, acuéstate, inspira y deja que se infle el abdomen,
distendiendo luego. Siente tu abdomen inflarse cuando inspiras y
desinflarse al expirar. Intenta respirar sólo con la barriga.
Observa el ritmo de la respiración y relájate.