Cómo dejar de fumar: 6 métodos que te ayudarán
Dejar de fumar es un gran desafío, pero los
beneficios de dejar de fumar son aún mayores. Descubre y pon en práctica seis
consejos que pueden ayudarte a verte libre del vicio.
Si eres fumador y estás pensando en deshacerte
de esta adicción que tanto daño causa a tu salud, debes saber que esta es la
mejor decisión que puedes tomar. Sin embargo, también debes saber que el camino
para dejar de fumar no siempre es fácil.
Esto no significa que debas darte por vencido
incluso antes de comenzar, ya que los beneficios de dejar de fumar son mayores
y más numerosos que las dificultades que puedas enfrentar. Con eso en mente,
hemos creado una lista de consejos que pueden ayudarte en este desafío. Veamos:
1. Elimina los factores desencadenantes del tabaquismo
Uno de los principales consejos para ayudarte a
dejar de fumar es realizar algunos cambios en tu rutina, con el fin de eliminar
hábitos y objetos que provocan que enciendas un cigarrillo automáticamente.
Cada persona tiene su propia rutina, pero estas ideas te pueden inspirar:
- Desecha los ceniceros de la casa;
- Elimina la “esquina del fumador”, donde fumas con más frecuencia;
- Si fumas en el automóvil, deja el paquete en casa mientras conduces;
- Pega una hoja de papel al paquete, anota la hora del último cigarrillo e intenta aumentar el intervalo entre ellos;
- Cambia tu ruta si te detienes con frecuencia a comprar cigarrillos en el mismo establecimiento;
- Informa a tus amigos y familiares y pídeles que no te inviten a fumar.
2. Haz que fumar sea menos agradable
Además de que la propia composición del
cigarrillo despierta el sistema de recompensa del cerebro, el momento de fumar
suele estar relacionado con un contexto agradable, como un descanso del trabajo
o una cerveza en el momento de relax.
Por tanto, es necesario disociar el acto de
fumar y el placer, es decir, en lugar de encender el cigarrillo en compañía de
amigos y compañeros, trata de hacerlo solo, lo que elimina gran parte de los
atractivos del tabaquismo.
Otro consejo es fumar solo en lugares poco
interesantes donde no puedas sentarte. De esa manera, tendrá que abandonar un
ambiente cómodo, como tu sala de televisión, lo que hace que fumar sea mucho
menos interesante.
3. Deja de fumar de inmediato
El método de fijar una fecha y dejar de fumar
abruptamente a menudo es más utilizado por personas que deciden dejar de fumar
por su cuenta. Ejemplos comunes son las mujeres que descubren que están
embarazadas o cualquier fumador al que se le diagnostique un problema de salud
como resultado del hábito de fumar.
La desventaja de este método es que la persona
tiende a tener muchos síntomas de síndrome de abstinencia, causados por la falta de dopamina, un neurotransmisor relacionado con el placer que
es estimulado por la nicotina. Por lo tanto, funciona mejor para aquellos con un
patrón de consumo de ligero a moderado.
4. Deja de fumar poco a poco
Si tienes un alto grado de dependencia a los
cigarrillos, es posible que desees tomar un descanso gradual. En este caso,
puede reducir la cantidad de cigarrillos entre un 25% y un 30% cada siete días,
de modo que dejes de fumar por completo después de cuatro semanas.
Sin embargo, debes tener cuidado de que el plan
para dejar de fumar gradualmente no se convierta en una excusa para posponer tu
decisión.
5. Retrasa la hora del primer cigarrillo
Otro consejo para dejar de fumar es encender tu
primer cigarrillo cada vez más tarde. Por ejemplo, si empiezas a fumar a las 7
a.m., pospón este momento hasta las 8 a.m. Al día siguiente, intenta esperar
hasta las 9 am y así sucesivamente hasta que estés todo el día sin fumar.
De manera similar al método anterior, se
recomienda establecer un período máximo de dos semanas para dejar de fumar por
completo.
6. Utiliza sustitutos de la nicotina
Una forma de reducir los ataques de abstinencia
es utilizar sustitutos de la nicotina, como un chicle o un parche para dejar de
fumar. Al proporcionar al organismo una pequeña dosis de esta sustancia, estos
recursos ayudan a reducir síntomas como el mal humor y la ansiedad.
Los chicles y las pastillas para chupar a base
de nicotina están indicados para cuando surge una necesidad intensa de fumar,
mientras que el parche se usa de forma continua, y debe cambiarse cada 24
horas.
Vale la pena recordar que, aunque la nicotina
sola es menos dañina que los cigarrillos y todas sus sustancias tóxicas, aún
causa adicción y otros efectos secundarios. Por tanto, el uso de cualquier
medicamento para dejar de fumar debe contar con orientación profesional.