Elimina
5 kg en sólo 1 mes con la dieta Dukan, la misma utilizada por la
princesa Kate y otras famosas. No fue hasta la princesa apareció más
delgada y hermosa en su ceremonia de boda, que comenzó la
especulación para saber lo que había hecho para lucir esbeltas
curvas. Aquí está su secreto: la Dieta Dukan, elaborada por un
famoso nutricionista francés Pierre Dukan). Famosas como Jennifer
López, Penélope Cruz y Nicole Kidman ya la habían experimentado la
misma hasta perder varios kilos.
La
dieta enfatiza las proteínas magras y se divide en cuatro fases. El
resultado es super efectivo: en un mes, puedes perder hasta 5 kg. ¿Te
interesa? Aquí el menú...
*
1° Etapa (radical y corta)
Debe
realizarse durante 4 días. En esta etapa se liberan las proteínas
magras (carne, aves, pescado, huevos y yogur bajo en grasa). Es
importante beber de 2 a 3 litros de agua por día para eliminar las
toxinas.
Desayuno: Tortilla
sin aceite (4 claras y 1 yema de huevo), 1 feta (mediana) de tofu, 1
taza (mediana) de té blanco con jengibre
A
media mañana
1
taza de yogur bajo en grasa con 1 cucharada (postre) de polvo de
gelatina light
Almuerzo: ensalada
de hojas verdes (3 hojas de lechuga y 4 de rúcula), 1 filete de
carne de res o pollo con 1 rebanada de queso blanco y una pizca de
pimienta
Merienda
1: 1
taza (té) de gelatina cero, 1 rebanada (mediana) de queso blanco
light
Merienda
2: 1
taza de yogur bajo en grasa, 1 ½ cucharadas (soperas) de salvado de
avena
Cena: Ensalada
verde (3 hojas de lechuga y 4 de rúcula), 1 lata de atún en agua o
1 filete de pescado a la plancha, 1 vaso (200 ml) de limonada con
edulcorante
Cena: 1
rebanada (mediana) de tofu, 1 taza (200 ml) de jugo de gelatina cero
(añadir 500 ml de agua tibia en un recipiente con un sobre entero y
500 ml de agua fría)
*
2° etapa (alternancia)
En
esta etapa, se liberan, además de proteínas magras, las verduras y
hortalizas y 1 cucharada (pequeña) de aceite de oliva. Sin embargo,
deben ser consumidos en días alternos. Esto es: un día seguir el
paso 1, al otro la fase 2.
Desayuno: 1
taza de yogur bajo en grasa, 1 ½ cucharadas (soperas) de salvado de
avena
Almuerzo: Ensalada
verde (3 hojas de lechuga y 4 de rúcula,) 4 cucharadas (sopa) de
vegetales cocidos o a la plancha, un filete de carne de res o pollo
con cebollas con una pizca de pimienta
Merienda: 1
taza de té verde con jengibre, 1 huevo picado con una gota de aceite
de oliva, una pizca de sal y pimienta
Cena: 1
plato hondo de sopa de verduras, 1 lata de atún en agua o 1 filete
de pollo a la plancha, 1 vaso (200 ml) de limonada con edulcorante
Fase
3 (Consolidación)
El
tiempo de esta fase dura la cantidad de kilogramos que perdiste hasta
el momento, multiplicado por 10. Ejemplo: si adelgazaste 5 kg, haz
5x10. Esto significa que debes permanecer 50 días en esta fase. En
el menú: proteínas magras y vegetales. Lo bueno es que se puede
agregar frutas y 2 rebanadas de pan integral por día. Cereales
integrales se pueden consumir en dos comidas durante la semana.
Desayuno: 1
taza de yogur bajo en grasa, 1 rebanada de pan integral, 1 cucharada
(sopera) de queso crema light, 1 porción de pechuga de pollo o pavo,
½ papaya
A
media mañana: 1
taza (200 ml) de leche de soja
Almuerzo: Ensalada
verde (3 hojas de lechuga y 4 de rúcula), 4 cucharadas (soperas) de
vegetales cocidos o a la plancha, 3 cucharadas (sopa) de arroz
integral, 1 filete de pollo o pescado a la plancha con una pizca de
pimienta
Merienda: 1
naranja o 1 vaso (200 ml) de leche de soja ligera batido con 1 ½
cucharada de salvado de avena
Cena: 1
rebanada de pan de trigo integral, 1 lata de atún en agua, 1
cucharada de mayonesa light, 1 vaso (200 ml) de limonada con
edulcorante. 2 rebanadas de pollo a
la plancha con una rebanada de queso magro.
2
rebanadas de pechuga de pavo con 1 rebanada de queso luz minas
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Fase 4 (estabilización)
Durante
este período, no hay prohibiciones. Sin embargo, es interesante
repetir el menú de la 1° fase, al menos una vez a la semana, y
comer 3 cucharadas de trigo o avena al día.
Importante:
antes de comenzar cualquier dieta, consulta con tu médico.