La mayoría de las
personas sufren con problemas de tránsito intestinal. Alimentación
inadecuada, basada en grasas y alimentos de difícil digestión, falta del consumo de fibras, enemistad con los ejercicios físicos y
la deshidratación, pueden dar origen al estreñimiento.
COMO EVITAR Y TRATAR EL ESTREÑIMIENTO
Algunos de los síntomas
más comunes del estreñimiento pueden ser: hinchazón, incomodidad, mal estar y mal
humor. Para ayudarte a combatir la constipación, trata de seguir estos consejos simples que ayudarán a regular el tránsito intestinal:
- Opta por una alimentación equilibrada.
- Aumenta el consumo de alimentos ricos en fibras.
- Evita alimentos dulces, grasos y ricos en sal.
- Mastica bien los alimentos.
- Bebe por lo menos 2 litros de agua por día.
- Realiza ejercicios físicos en forma regular.
Alimentos que ayudan a regular el intestino
Debes
comer alimentos que ayudan a regular el tránsito intestinal como la
avena, remolacha, cítricos, berenjena, ciruelas, duraznos,
frutillas, ananá,
arroz integral, lechuga.
Infusiones que regulan
el intestino: un té suele ser un excelente aliado para quienes
sufren este problema, opta por los tes de boldo, carqueja, alcachofa.
Dieta para regular el intestino
- Desayuno: 150 ml de leche descremada, 2 cucharadas de pasas de uva, 2 frutillas, 1 rebanada de pan integral con jalea de fruta sin azúcar.
- Colación: fruta a gusto
- Almuerzo: una porción pequeña de pechuga de pollo asada, 2 cucharadas de sopa de arroz integral, ensalada de hojas verdes, una manzana.
- Merienda: fruta a gusto.
- Cena: un plato hondo de sopa de legumbres, sin papas y sin zanahorias, 1 vaso de jugo de frutas. Antes de dormir bebe un té.