¿Cómo fortalecer el pulmón? 6 alimentos buenos para su funcionamiento
Tener un estilo de vida saludable, con una buena alimentación junto con ejercicio físico regular, es muy importante para asegurar la salud pulmonar. Sin embargo, lo que mucha gente no sabe es que hay algunos alimentos (especialmente frutas y verduras de color verde oscuro) que son aún más beneficiosos para los pulmones y no pueden faltar en la dieta de las personas con problemas respiratorios.
¿Quieres conocerlos? Aquí, hemos
preparado una lista de 6 alimentos que ayudan a fortalecer los pulmones (y las
vías respiratorias en su conjunto) cuando se consumen a largo plazo. ¡Toma nota!
1. El ajo es un antiinflamatorio natural y aumenta la inmunidad
Además de ser una de las especias más
utilizadas en la cocina, el ajo funciona como un excelente antiinflamatorio
natural y tiene varias sustancias beneficiosas para el sistema respiratorio. El
alimento es fuente de alicina, un compuesto que proporciona el aroma
característico del ajo, mejora la inmunidad y ayuda a combatir posibles
infecciones pulmonares. Para tener un efecto antiinflamatorio más eficaz, lo
ideal es consumir ajo crudo picado (en ensaladas o salsas, por ejemplo). Lee más sobre LAS PROPIEDADES DEL AJO
2. La zanahoria tiene betacaroteno y se puede consumir en forma de jarabe
Por su alto contenido en vitaminas A, C y
sustancias antioxidantes, como el betacaroteno, la zanahoria también es un gran
aliado de los sistemas inmunológico y respiratorio. Para tratar la tos y
eliminar las mucosidades, el jarabe de zanahoria, por ejemplo, es uno de los
más indicados. Un buen consejo es utilizar también la verdura a la hora de
preparar zumos, batidos o ensaladas detox.
3. El jengibre tiene acción antiinflamatoria y ayuda a despejar las vías respiratorias
Además de tener una fuerte acción termogénica,
ayudando en la pérdida de peso, el jengibre destaca por limpiar las vías
respiratorias, estando indicado para quienes padecen asma, por ejemplo, y
también previene la aparición de posibles infecciones. Esta especia es muy
aromática, tiene un alto contenido en antioxidantes (como flavonoides, taninos
y carotenoides) y sustancias antiinflamatorias que previenen los resfriados y
la gripe.
4. Manzana proporciona compuestos fenólicos que combaten la inflamación pulmonar
Las frutas en general suelen ser grandes aliadas para la salud pulmonar. Las manzanas, en particular, destacan por tener compuestos fenólicos (como la quercetina) que ayudan a combatir la acción oxidante de los radicales libres y reducen la inflamación pulmonar.
Al consumir
manzanas a largo plazo, ya sean frescas, en jugos, dulces o ensaladas, es
posible mejorar el funcionamiento del aparato respiratorio y también mantener
una inmunidad fortalecida. Lee también sobre LOS BENEFICIOS INUSITADOS DE LA MANZANA
5. La naranja tiene vitamina C, que aumenta la inmunidad y previene posibles problemas respiratorios
Pertenecientes al grupo de los cítricos, las
naranjas son ricas en vitamina C y son uno de los mejores aliados para
potenciar la inmunidad, prevenir gripes, resfriados y, en consecuencia, dejar
las vías respiratorias despejadas y los pulmones en buen estado de
funcionamiento a largo plazo. Nuestro consejo es utilizar naranjas en la
preparación de zumos, tés, jarabes caseros e incluso gelatinas y mermeladas.
Nota: Otras frutas cítricas, como la piña, el
limón y la mandarina también son grandes aliados para la salud pulmonar.
6. La col rizada es rica en fibra y antioxidantes que ayudan a mantener la salud pulmonar
Para fortalecer los pulmones y mantener el
cuerpo siempre en equilibrio, uno de los principales consejos es apostar por el
consumo de verduras de color verde oscuro, como rúcula, berros, espinacas y
brócoli. La col rizada, por ejemplo, es rica en fibra, vitaminas y
antioxidantes que ayudan a fortalecer el sistema de defensa del cuerpo. Las
hojas verdes en general fortalecen la salud pulmonar, ya que cuando se consumen
a diario, reducen el riesgo de enfermedades respiratorias.
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