¿Prefieres
dormir con la luz encendida? Las mujeres que desean quedar embarazadas o que
están esperando un bebé deberían evitar la luz durante la noche. La oscuridad es importante para la salud reproductiva de las mujeres
y para proteger al feto en desarrollo.
Cada
vez que enciendes la luz en la noche, esta acción reduce la producción de melatonina.
La melatonina, una hormona secretada por la glándula pineal en el cerebro en
respuesta a la oscuridad, es muy importante en aquellas mujeres que buscan quedar embarazadas. La sustancia tiene propiedades antioxidantes
fuertes que protegen el óvulo del daño causado por los radicales libres,
especialmente cuando las mujeres están ovulando.
Si estás tratando de concebir
deberías gozar al menos de ocho horas en la oscuridad de la noche. El ciclo de
luz-oscuridad debe ser regular de un día para el otro, de lo contrario el reloj
biológico de la mujer se confundirá.
Contaminación
lumínica
No sólo si tratas de quedar embarazada, pero también durante el
embarazo, ocho horas de oscuridad son lo recomendable. Además, no debe
haber ninguna interrupción de la oscuridad en ese período, especialmente
durante el último trimestre del embarazo.
Dejar la luz encendida
en la noche suprime la producción de melatonina de la madre, que impide que el
cerebro del feto reciba la cantidad adecuada de esa sustancia para regular su
reloj biológico.
Problemas de
conducta en el bebé
La luz, durante el sueño de la mujer embarazada, puede estar
relacionada con problemas de conducta en los recién nacidos. Incide en el trastorno de hiperactividad, o incluso el autismo en los
niños pequeños.
No debemos
olvidar, hemos evolucionado más de 40 millones años con un ciclo de
luz-oscuridad normal que controla nuestros ritmos circadianos. Estamos alterando
esto con el desarrollo de la luz artificial, que altera el reloj biológico
durante la noche y suprime los niveles de melatonina.
¿Qué podemos
hacer?
Entonces, las
mujeres que quieren tener un bebé o que ya están embarazadas necesitan la
oscuridad para fomentar un reloj biológico normal y producir una buena dosis de
melatonina. Sin embargo, mantenerse en la oscuridad no tiene que ver con el
sueño, simplemente es necesaria para que el cerebro produzca las sustancias
necesarias.
Se recomienda
que las mujeres se aseguren de que la habitación esté a oscuras, sin luz
exterior que entre por las ventanas, o procedentes de un televisor, tablet,
celular o un ordenador. Aquellas que prefieren dormir con luz deben
elegir un foco de color amarillo o rojo, en vez de blanco. Si ya tienes
problemas para dormir, lo mejor es evitar encender la luz.