Los
alimentos con efectos laxantes son las frutas, granos enteros y verduras, ya
que son ricos en fibra y agua para facilitar la formación de las heces.
Otros
alimentos, como las bebidas cola, también tienen un efecto laxante, ya que
contienen sustancias con efecto excitante para el sistema nervioso, aumentando
los movimientos intestinales y favoreciendo la expulsión de la materia fecal.
A
continuación te mostramos una lista de algunos alimentos con efecto laxante:
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Papaya, higo, pera, manzana, ciruela, kiwi y sus zumos.
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Lechuga, rúcula, berro, la col y el calabacín.
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Avena, linaza.
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Bebidas cola
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Vino tinto, una copa después de la comida.
La goma
de mascar sin azúcar, pero con edulcorantes tales como xilitol, sorbitol o
hexitol también tiene un efecto laxante. Para mejorar el estreñimiento también
pueden ser utilizados como laxantes naturales: salvado de trigo, té de bardana,
zumo de aloe vera (industrializado).
Para el
buen funcionamiento del intestino es esencial la ingesta de alrededor de 1,5 a
2 litros de agua por día, de manera que la consistencia de la materia fecal sea
la adecuada y mejore el tránsito intestinal.
Laxante casero
El jarabe
de higo es un gran laxante casero que ayuda a eliminar toxinas y bajar de peso.
Haz el jarabe de la siguiente manera:
Ingredientes
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1/2 taza de higos picados ( con cáscara)
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1/2 taza de ciruelas pasas picadas
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2 tazas de agua
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1 cucharada de miel
Preparación.
Pon los higos, las ciruelas pasas y el agua en una cacerola y deja reposar
durante aproximadamente 8 horas. Luego, lleva
la cacerola al fuego, añade la miel y cocina a fuego lento durante unos minutos
hasta que los frutos se ablandan y se evapora el exceso de agua.
A
continuación, bate todo en una licuadora y guarda en un frasco de vidrio con
tapa, manteniendo lejos de la luz del sol. Toma 1 cucharada de este laxante casero
siempre que sea necesario.