Dieta de la fertilidad: que comer para quedar embarazada
Se
estima que el 15% de las mujeres en edad reproductiva tienen
problemas para quedar embarazada. La dificultad de lograr el embarazo
puede ser causada por varios factores, relacionados con la salud del
hombre y de la mujer, por ello hemos preparado una lista de los
alimentos que ayudan a la fertilidad de la pareja.
Vitamina
B6
La vitamina B6 se encuentra en el azúcar moreno (melaza),
vegetales de hojas verdes, la carne, germen de trigo, cereales
integrales, hígado de res, arroz y huevos, entre otros. Esta
vitamina es un gran aliado para las mujeres que tienen la intención
de quedar embarazada. Su deficiencia puede causar desequilibrio
hormonal, síndrome premenstrual, acné premenstrual y la depresión.
Vitamina
E
De acuerdo con los Nutricionistas, la vitamina E puede mejorar la
movilidad de los espermatozoides. También puede ser consumida para
prevenir el aborto, para fortalecer la pared del útero y obtener una
placenta saludable. Las fuentes alimentarias de vitamina E son el
germen de trigo, granos integrales, nueces crudas, zumos de frutas y
las verduras en general.
Zinc
El zinc tiene un papel muy importante en el desarrollo de
espermatozoides sanos, también aumenta la fertilidad femenina,
especialmente cuando se combina con la vitamina B6. Las principales
fuentes de zinc son la carne de pavo, frijoles, levaduras, ostras y
carne vacuna, entre otros.
Vitamina
C
La vitamina C mejora la concentración en el número y la
movilidad de los espermatozoides, así como también actúa en la
función ovárica y en el desarrollo de los óvulos. Alimentos fuente
de vitamina C son naranjas, limones, coliflor, tomates, guayaba,
entre otros.
Selenio
La mayoría del selenio encontrado en el cuerpo está en el semen de
los hombres. Este mineral mejora la producción de espermatozoides
sanos. Fuentes de selenio son los granos enteros y los huevos.
Vitamina
A
La deficiencia de esta vitamina puede conducir a la degeneración
y disminuir el número de espermatozoides. Alimentos fuentes de
vitamina A son las zanahorias, las batatas, guisantes, coliflor,
espinacas, aceite de hígado de bacalao y papaya, entre otros.