Algunas de las frutas laxantes que debes incluir en tu dieta diaria para evitar el estreñimiento y tener una vida más liviana y saludable
Las frutas ricas en fibra actúan como laxantes naturales cuando tu intestino no funciona con regularidad. Más sabrosas y mejores que los laxantes, las frutas también proporcionan nutrientes esenciales para una dieta saludable, ayudando a adelgazar.
Si bien sabemos que la
mayoría de las frutas pueden ayudar a prevenir el estreñimiento, algunas son
más ricas en fibra que otras, lo que puede hacerlas aún mejores para la salud
intestinal.
Las mejores frutas laxantes
Aprovecha los consejos sobre
frutas laxantes que hemos separado a continuación e incluye en tu dieta si
sufres de estreñimiento o quieres perder peso.
1. Frutas deshidratadas
Los frutos secos son
extremadamente ricos en fibra. Una taza de ciruelas pasas sin azúcar
proporciona 15 g de fibra, mientras que una taza de albaricoques deshidratados
tiene 8 g de fibra y la misma porción de duraznos deshidratados proporciona 7 g
de fibra. La desventaja de elegir estas frutas es que son ricas en calorías en
comparación con otras frutas. Por taza, hay 270, 210 y 200 calorías de
ciruelas, albaricoques y melocotones, respectivamente.
Una taza de pasas aporta 7
g de fibra, pero esta fruta, deshidratada, puede llegar a las 500 calorías. Por
tanto, para aquellas que quieran mantenerse en buena forma o perder peso, los
frutos secos no se pueden consumir en exceso.
2. Frutos rojos
Un tazón de bayas puede aumentar
la cantidad de fibra en tu dieta. Pueden ser opciones más inteligentes de
frutas laxantes que las frutas deshidratadas si te preocupa mantener tu peso
estable o adelgazar.
Una taza de frambuesas
frescas proporciona 9 g de fibra y solo 60 calorías, mientras que la misma
porción de moras proporciona la misma cantidad de calorías y 8 g de fibra.
Las fresas y los arándanos
son más bajos en fibra, proporcionando 4 g por taza y 50 calorías para las
fresas y 80 calorías para los arándanos.
3. Manzanas, naranjas y
peras
Los mejores frutos
laxantes pueden ser los que siempre están en temporada. Una manzana de tamaño
mediano aporta 5 g de fibra y 80 calorías. Una taza de pera en rodajas
proporciona 6 g de fibra y aproximadamente 100 calorías.
Las naranjas de tamaño
mediano proporcionan menos fibra en comparación con las manzanas y las peras: 3
g de fibra y 70 calorías. Sin embargo, una sola naranja proporciona más del
100% de su valor diario de vitamina C, según una dieta de 2,000 calorías.
Estas tres frutas son
esenciales no solo para el buen funcionamiento de tus intestinos de forma
natural, sino para fortalecer tu sistema inmunológico, previniendo enfermedades.
¿Qué tal si lees más sobre las mejores frutas para aumentar la inmunidad?
4. Aguacates
Los aguacates son ricos en
nutrientes beneficiosos como fibra, potasio, vitamina K y ácido fólico. Si
consumes un aguacate al día, te proporcionará aproximadamente el 30% de tu
requerimiento diario de fibra, lo que ayuda a combatir el estreñimiento.
Además, los aguacates
contienen luteína (un carotinoide junto con vitamina E), magnesio y grasas mono
insaturadas. La fruta también mejora la absorción de nutrientes de otros
alimentos.
Sin embargo, el aguacate
tiene un alto contenido calórico, por lo que si estás siguiendo una dieta
restrictiva para adelgazar, vale la pena limitar su consumo.
5. Melón
El melón es una excelente opción
para comenzar el día porque es uno de los alimentos más fáciles de digerir. Los
melones son frutas laxantes porque en realidad van directamente a los
intestinos cuando se ingieren. Cuando se mantienen en el estómago con otros
alimentos, pueden descomponerse y fermentarse rápidamente, mejorando así la
función intestinal.
6. Otras frutas laxantes
Una guayaba proporciona alrededor de 5 g de fibra y solo tiene 45 calorías. La guayaba también es rica en vitamina C y carotinoides. El kiwi también puede ser una excelente opción, ya que además de ser delicioso y refrescante, aporta unos 6 g de fibra y 90 calorías.
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