Evita alimentos que fermentan en el intestino
Es el caso del gluten (harina), lactosa (leche y derivados) y levadura (pan blanco, pasteles).
Para perder barriga hinchada, si las causas son de origen alimentar, una gran
ayuda extra puede ser el consumo de té verde y aumentar la ingesta de fibra.
Una
gran alternativa para detener la hinchazón del vientre es la práctica regular
de ejercicio físico, lo que mejora la función intestinal y la eliminación de
los gases, que funciona muy bien cuando se sabe que el aumento de la barriga no
se debe a la grasa localizada, sino más bien a un cambio transitorio, donde el
vientre está hinchado, rígido y causa dolor, como en el caso de estreñimiento o
períodos previos a la menstruación, por ejemplo.
Estómago hinchado, ¿Qué debo hacer?
* Si
tienes el vientre hinchado, lo aconsejable es tomar una 1 cápsula de fibras o
consumir alimentos ricos en fibras como la ciruela y la papaya.
* El
té verde también está indicado para los casos en que la hinchazón es causada
por la retención de líquidos, como ocurre antes de la menstruación, por ejemplo.
Pon 1 cucharadita de hojas secas de la hierba en una taza y cubre con agua
hirviendo. Ponle una tapa, deja enfriar, luego cola y bebe en el desayuno y
merienda.
* Las
fibras serán importantes para ayudar a la movilización de la materia fecal,
para facilitar la eliminación de las heces y los gases acumulados. En el caso del
té promoverá una mejor filtración del riñón, lo que elimina más fácilmente el
exceso de líquidos del cuerpo.
¿Cómo evitar la hinchazón abdominal?
Para
evitar la hinchazón del abdomen debería hacer algunas sustituciones dietéticas
como:
* Panes.
Opta por harina de salvado y las tostadas especiales sin gluten.
También encontramos en el mercado las galletas de cereales que, además de
sabrosas son muy beneficiosas. Puedes optar también por cualquier alimento que
contenga trigo.
* Leche.
Elimina la leche y los productos lácteos (queso, yogur, postres lácteos) de
tu dieta por algún tiempo. Sustitúyelos por productos a base de soja, por
ejemplo.
* Bebidas
cola y zumos procesados. Reemplázalos por agua o agua de coco, que además de
tener menos calorías, facilitan la digestión.
* Carnes
rojas, embutidos y productos enlatados. Trata de reemplazarlos por carnes
blancas a la plancha (sin salsa o aderezos), y los productos frescos.
* Dulces
y alimentos fritos. Reemplaza con frutas con cáscara y todo alimento que no
entre en esta categoría, a la parrilla o al horno.
Otros alimentos que causan inflamación abdominal
También
causan hinchazón los frijoles y granos, como los guisantes, las lentejas y los
garbanzos, la col, el brócoli y la batata. Todos ellos deben ser evitados, ya
que favorecen la formación de gases y la retención de líquidos en nuestro
cuerpo.
Después
de 1 semana, evalúa los resultados y decide si vale la pena eliminar
completamente estos alimentos en el día a día. Pero, es importante recordar que
deberás hacer un reemplazo por alimentos con componentes nutricionales
equivalentes.