Quién tiene hambre todo el tiempo debe incluir en su dieta mayor cantidad de alimentos ricos en fibra
Te
mostramos algunos ejemplos de alimentos que promueven la pérdida de peso.
Estos, cuando llegan al estómago, forman una especie de gel y enlentecen la
digestión, de manera que la persona come menos y gasta más calorías para
digerirlos.
Algunos buenos ejemplos de alimentos
para aquellas que tienen sensación de hambre todo el tiempo son:
AVENA
Promueve la saciedad, y se
puede consumirla en el desayuno o merienda. La avena también se pueden añadir al
yogur.
PAN INTEGRAL CON HUEVO
El huevo
tiene proteínas, lo que requiere una digestión más lenta y el pan integral es
más efectivo para quitar el hambre, que el pan blanco. Se puede comerlos en el
desayuno y en la merienda.
ARROZ INTEGRAL CON PECHUGA DE PAVO Y QUESO
Delicioso y satisfactorio, este menú es para el almuerzo o la
cena, y cuando se acompaña de una rodaja de piña, quita aún más el hambre.
CALABAZA
Contiene pocas calorías y
mucha fibra. Se puede consumir en platos fríos y calientes, horneados o cocidos
en cualquier comida.
PLÁTANO
Rico en pectina, recubre el
estómago y promueve una sensación de bienestar. Ideal para aperitivos, pero no
se puede exagerar. En promedio, cada banana posee unas 90 calorías.
ZUMO DE LIMÓN
Quita las ganas de
comer dulces y engaña el hambre. Pero, no debe ser endulzado con azúcar, por
ello los edulcorantes suelen ser una buena solución.
GELATINA SIN AZÚCAR
Se trata de un
sabroso postre, contiene una buena dosis de proteínas y debido a su alto
contenido de agua, llena el estómago, “matando” el hambre.
El hambre es un mecanismo de defensa
del cuerpo, que está directamente relacionado con el sistema emocional y también
tiene regulación hormonal. La ansiedad, el estrés, la depresión, la tristeza y
la insatisfacción son algunos sentimientos que pueden causar que el individuo
tenga más ganas de comer, o sea, más hambre.
Esto se debe a que al comer,
liberamos serotonina en el cerebro, una sustancia que genera bienestar. Una
buena manera de conseguir el mismo efecto, es la práctica de ejercicios físicos.
LEE TAMBIÉN: