Puedes
creerlo, es posible aplanar el abdomen en poco tiempo No, no vamos a
hablar sobre dietas milagrosas, sino de simples trucos revelados por
expertos en nutrición. Por supuesto que no por ello se deben dejar
de lado los ejercicios y la dieta equilibrada.
1)
PON TUS DIENTES A TRABAJAR
Una
buena masticación hace toda la diferencia en el proceso de perder la
barriga. Cuanto más dividas la comida, más fácil será digerirla,
lo que evita el efecto acordeón en el abdomen. Si no masticamos se
genera una sobrecarga en el estómago y un mayor aporte del flujo
sanguíneo, lo que distiende esa región.
2)
COME MENOS, MAS VECES
Demasiada
comida hace mayor el volumen del estómago. Por lo tanto, disminuye el
tamaño de las comidas principales y realiza colaciones entre ellas.
Procura también alimentarte sin prisa y en un ambiente tranquilo.
Quien come demasiado rápido tiende a tragar más aire, lo que
también aumenta la barriga.
3)
PREFIERE LOS ALIMENTOS DE FÁCIL DIGESTIÓN
Algunas
comidas, como las frutas, los cereales integrales y las verduras,
pasan rápidamente a través del intestino y aceitan su
funcionamiento. Ya los de lenta absorción favorecen la fermentación,
responsable por el aspecto de vientre hinchado. Evita los alimentos
grasos, como el queso, la carne roja, garbanzos, repollo, coliflor y
dulces.
4)
INGIERE FIBRAS, PERO SIN EXAGERAR
Estas
ayudan al intestino en su función, lo que elimina el aspecto de
abdomen hinchado. Y están presentes en frutas, verduras y en los
productos integrales, como granola, avena y linaza. Pero exagerar en
su consumo puede ser contraproducente, provocando diarreas e
hinchazón. Para facilitar la eliminación del exceso, es importante
beber mucho líquido durante todo el día.
5) OPTA POR ALIMENTOS INTEGRALES
Deja
a un lado el pan, el arroz, las harinas y pastas convencionales y
opta por versiones integrales. Una vez más, además de tener más
fibra y ayudar a que el intestino funcione mejor, estos alimentos
disminuyen el índice glicémico, lo que evita la producción
excesiva de insulina, una hormona que estimula el cuerpo a almacenar
grasa.
6.
DISMINUYE LO SALADO
Evita
los alimentos muy condimentados y/o salados. El exceso de sodio causa
la retención de agua, responsable por la apariencia de hinchazón en
el cuerpo, incluyendo el vientre, por supuesto. Las especias irritan
el intestino y aumentan la formación de gases, por lo tanto cuidado
con los villanos: aceitunas, anchoas, carne seca, ahumada y carne
procesada (embutidos, jamón, tocino), quesos salados y picantes
(gorgonzola, parmesano, roquefort), kétchup y salsas para ensaladas.
7)
BEBE AGUA, MUCHA AGUA
Por
lo menos dos litros durante todo el día, pero no durante las
comidas, esto dificulta la digestión y favorece la fermentación,
con ello el aumento de volumen abdominal. Los líquidos tales como el
agua, infusiones y zumos, además de ayudar a regular el intestino,
también permiten la eliminación de la sal. Cuanto más se bebe, más
se diluye el sodio y más fácilmente se elimina con la orina.
Sin
embargo, las bebidas gaseosas y refrigerantes quedan fuera de esta
lista, porque hinchan el vientre. Los alimentos ricos en potasio
(caso de las frutas y verduras), son otros que contribuyen en esta
tarea de expulsar la sal sobrante.